Sie können ein Pfund Fett verlieren, indem Sie nur 10 oder bis zu 55 Kalorien pro Tag weglassen, je nachdem, ob Sie die Lebensmittelqualität verbessern oder die Lebensmittelmenge einschränken.
Wenn die 3.500 Kalorien pro Pfund Gewichtsverlustregel gelten Ist Mist, was ist die Alternative? Um ein Pfund Fett zu verlieren, wie viele Kalorien müssen Sie weniger zu sich nehmen oder wie viele mehr müssen Sie verbrennen? Das ist das Thema meines Videos Die neue Kalorien-pro-Pfund-Gewichtsverlustregel.
Es gibt validierte mathematische Modelle, die nehmen Berücksichtigen Sie die dynamischen Veränderungen, die auftreten, wenn Sie Kalorien reduzieren, wie z. B. die Verlangsamung des Stoffwechsels, und das ist der Fall gedreht in kostenlose Online-Rechner, mit denen Sie personalisierte Schätzungen erstellen können. Einer davon ist zum Beispiel der Body Weight Planner der National Institutes of Health (http://bit.ly/NIHcalculator) und ein anderer Ist Der Weight Loss Predictor Calculator des Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University (http://bit.ly/LSUcalculator).
Der NIH-Körpergewichtsplaner wurde gefunden Um genauer zu sein, denn das LSU-Modell scheint den Rückgang der körperlichen Aktivität zu überschätzen, aber beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile. Der NIH-Körpergewichtsplaner erzählt Sie erfahren, wie viele Kalorien Sie einschränken müssen und/oder wie viel mehr Sie trainieren müssen, um ein bestimmtes Abnehmziel bis zu einem bestimmten Datum zu erreichen. Wenn Sie auf die Schaltfläche „Zum Expertenmodus wechseln“ klicken, erhalten Sie eine Grafik und ein exportierbares Diagramm, das Ihren täglichen Gewichtsverlustverlauf zeigt. Siehe unten und bei 1:15 in meinem Video um den Körpergewichtsplaner zu sehen.
Zum Beispiel, wenn Sie Sind Bei einer bewegungsarmen Frau mittleren Alters mit durchschnittlicher Körpergröße, die mit 175 Pfund übergewichtig ist und innerhalb eines Jahres ihrem Idealgewicht näher kommen möchte, würde der Verzehr von 2.000 Kalorien pro Tag eine zukünftige Gewichtszunahme verhindern und die Aufnahme von etwa 1.400 Kalorien pro Tag mit sich bringen Reduzieren Sie Ihr Gewicht, und Sie könnten dieses niedrigere Gewicht bei 1.700 Kalorien pro Tag halten. Wenn du außerdem täglich eine Meile laufen würdest, hättest du etwas mehr Kalorienspielraum.
Beim LSU Weight Loss Predictor ist dies jedoch nicht der Fall erlauben Sie können Ihre körperliche Aktivität optimieren, haben aber den Vorteil, dass Sie sich weder für ein Ziel noch für einen Zeitrahmen entscheiden müssen. Geben Sie einfach verschiedene Kalorienänderungen ein und es wird Ihr erwarteter Verlauf grafisch dargestellt, wie Sie in der Grafik unten und bei 2:00 in meinem sehen können Video. 
Gibt es eine einfache Faustregel, die Sie verwenden können? Ja. Jeder dauerhafte Rückgang der täglichen Aufnahme um zehn Kalorien wird irgendwann dazu führen führen Es dauert jedoch etwa ein Jahr, bis die Hälfte der Gesamtgewichtsveränderung erreicht ist, und etwa drei Jahre, bis sich das neue Gewicht vollständig eingependelt hat. Wenn Sie also täglich 500 Kalorien einsparen, kann dies zu einem Gewichtsverlust von 50 Pfund führen, der von der 3.500-Kalorien-Regel vorhergesagt wird. Dabei handelt es sich jedoch um den Gesamtgewichtsverlust, bei dem Sie ein Plateau erreichen, und nicht um einen jährlichen Abfall, und es dauert etwa drei Jahre, bis dieses Ziel erreicht ist. Man geht davon aus, dass ein 500-Kalorien-Defizit im ersten Jahr zu einem Gewichtsverlust von etwa 25 Pfund führt, gefolgt von einem weiteren Verlust von 25 Pfund im zweiten und dritten Jahr, aber das geht nur, wenn Sie, wie Sie, das 500-Kalorien-Defizit aufrechterhalten können kann in der Grafik unten und bei 2:38 in meinem gesehen werden Video.
Wenn du bist Essen Wenn Sie die gleiche Diät anwenden, die zu dem ursprünglichen Gewichtsproblem geführt hat, aber nur in kleineren Portionen, sollten Sie damit rechnen, dass Ihr Appetit um etwa 45 Kalorien pro verlorenem Pfund steigt. Wenn Sie also allein durch Portionskontrolle 500 Kalorien pro Tag einsparen würden, würden Sie sich, noch bevor Sie ein Dutzend Pfund abgenommen haben, so ausgehungert fühlen, dass Sie gezwungen wären, täglich 500 Kalorien mehr zu sich zu nehmen, und Ihr Gewichtsverlust könnte verschwinden. Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie unbedingt die gleiche Diät mit den gleichen Lebensmitteln, nur in kleineren Mengen, zu sich nehmen möchten, weitere 45 Kalorien pro Pfund des gewünschten Gewichtsverlusts einsparen, um Ihren Heißhunger auszugleichen.
Um also dieses eine Pfund abzunehmen, müssten Sie, anstatt nach der 10-Kalorien-pro-Pfund-Regel nur 10 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen, zusätzlich zu den 45 Kalorien weniger 10 Kalorien weniger zu sich nehmen, um die Leistungssteigerung zu erklären Appetit. Somit wären es 10 + 45 = 55 Kalorien weniger. Tatsächlich werden allein durch eine Änderung der Ernährungsmenge und nicht der Qualität 55 Kalorien weniger pro Tag benötigt, um ein Pfund zu verlieren, so dass ein tägliches Defizit von 500 Kalorien Ihnen im Laufe der Zeit nur einen Gewichtsverlust von etwa 9 Pfund anstelle von 50 Pfund einbringen würde. Aus diesem Grund können Methoden zur Portionskontrolle für so viele Menschen ein so frustrierender Misserfolg sein.
Wenn Sie meine ersten beiden Videos zum Thema Kalorien pro Pfund verpasst haben, schauen Sie sich das an Die 3.500-Kalorien-pro-Pfund-Regel ist falsch Und Der Grund, warum der Gewichtsverlust bei einer Diät einbricht.
Ich habe jede Menge anderer Abnehmvideos, die Sie hier auf der Themenseite sehen können, und basierend auf meinem Buch werden bald noch Millionen weitere folgen Wie man keine Diät macht.
